目標を決めてダイエットをしよう！

ダイエットをしようときめた。

　きっかけは本当に些細なことで、本当にたまたま、本当に久しぶりに乗った体重計のせいだった。
その時は旅行の最中に来た。贅のかぎりを尽くし、実際に声を出して「もう食べられないよ～」などと言ってふざけていた。肉を食い魚を食い、酒を飲み、移動は車でじっと過ごす。宿につけばねむり、起きたら、またごはん。体調に変化はなかったが、太らないはずがない。

旅行中、私の体重は60kgになっていた。いや実際には59.5kgだった。あと500gうんこが体内に残っていればあやうく60ｋｇ台に上るところであった。

「ダイエット？バーーーーカ！若いうちに食べたいもの食べずに老人になってからあれが食べたかったなんて思っても仕方がないでしょ～～～～～～が！」

というマインドで生きてきた私もさすがに青ざめた。
60kgて。いや正確には59.5kgだが。

そういうわけで旅行から帰った当日より、私のダイエットプログラムは始動したわけである。

　まずは目標を設定することにした。

大きな目標（最終的に何キロ痩せたいのか）
中くらいの目標（毎月何キロ痩せるべきなのか）
小さい目標（毎日達成するべき項目）

を設定するべきだなということで、少し前にフォロワーに聞いた話をもとに目標を立てた。

■大きな目標
10月～12月末の3か月間で-10kg
家でできるくらいの筋トレをしながら50kgを目指す

■中くらいの目標
単純計算で1か月あたり-3.3㎏
それを楽にするために9月中に食生活を身に着ける

■小さい目標
毎日15分のランニング（最低週4回）
20回の腹筋、背筋　（これは毎日。外にでれないときにもできるから。）
鏡があったら姿勢を正す
朝ご飯をしっかり食べる
昼ごはんは蒸し鶏サラダと温かいスープ
夜はタンパク質中心のおかずだけをを少なめに食べる（納豆・ゆで卵）

これが1番最初にたてた目標だが、3週間後にはまた変わる。

ここから下は3週間分の簡単な日記です。

9/23（火）　
旅行から帰った私はまず体重計をアマゾンでポチった。
そもそもこの女、体重計すら持っていなかったのである。

もちろん家で体重をはかっても、体重は59kg台だ。どうしようもない。

さらにしばらく放置していたあすけん健康アプリも入力を再開。
10月からスタートするダイエットに向けて1週間、食事を変え、起床時間を変え、生活習慣を変え、徐々に準備をしていった。

ちなみにランニングは1回やったらしんどすぎたのでウォーキングにかえた。

9/30（水）
結論から言うと、9月末の時点で体重は-3kg.。
57kgまで減っていた。まずはぼちぼちの成功体験をかみしめる。

ただ、あすけん健康アプリのいう「炭水化物不足」が心配だ。
ということで夜ご飯の米の量を普通のお茶碗一杯に戻す。

10/5（月）
10月から本格的にスタートしたダイエットも5日がたち、人と食べる以外のご飯はほぼうさぎの餌と変わらない。食の楽しみがないことが、こんなにも人生をモノクロに変えるのね。などとセンチメンタルな気分になっていたが、たまにはうれしいこともある。

この日、-4kgを達成。久々に55kg台の体重計を見た。55.8kgだが。
旅行中のピークの体重から仕事終わりのおなかぺこぺこ状態を比べてるんだから当たり前なのだが、それでもうれしい。
3か月であと6キロ減らせばよい。目標が少し軽くなると人間は卑しいのでいっぱい食べてしまう。あたりまえに数百gリバウンドしたが、そんな自分も愛するべきである。

10/10（土）
そして本日。
10/7～10/9にかけては炭水化物不足と台風の低気圧、その他の体調不良などが重なって気分はどん底。最悪な気分だったがそれでもダイエットは続く。雨が続いたのでウォーキングはできなかったが、気分転換を兼ねて熱い湯舟につかると汗をかけた。

最近では酒の飲み方や食べ合わせや消費カロリーの計算をしながら買い物をすることが増え、お酒は白ワインかハイボール、おつまみはナッツとかレバーペーストみたいなものにしているが、やっぱり体を動かさないとダイエットしてる気になれない。

たとえ1gでもせっかく減ってくれた肉だ。無駄にしたくはないので長く続けたい。
少しづつ小さい目標を変更する必要がある。

ダイエットを決意してから3週間後。
目標設定を見直すことにした。

■大きな目標（変わらない）
10月～12月末の3か月間で-10kg
家でできるくらいの筋トレをしながら50kgを目指す

■中くらいの目標
9月中に57kgまで落とせたので、1か月あたり-2.3㎏　に目標を変更

■小さい目標
毎日15分のランニング
→つらいことは続かないので、ウォーキング30分に変更（最低週4回）
20回の腹筋、背筋
→筋トレというよりストレッチみたいになっているけど、おきた直後目を覚ますために朝にやる
鏡があったら姿勢を正す
→鏡がないので意味なかった
朝ご飯をしっかり食べる→クリア
昼ごはんは蒸し鶏サラダと温かいスープ→クリア
夜はタンパク質中心のおかずだけをを少なめに食べる（納豆・ゆで卵）
→炭水化物が不足するので、米を普通に食べるようになった。納豆は継続成功。体を温めるためスープものを用意するようになった
 

酒に関しては白ワインとハイボールと焼酎を飲んでいる。
おつまみは低カロリーを意識すると塩分をとりすぎるのであまり意識せずに少ない量を食べる
翌日、むくみをマシにするために朝ご飯はフルーツをたべる

　などなど、知識が増えると制約が増えるが、結果もついてきて楽しいダイエットとなっている。
一人で日本酒を飲みに行くとか、ラーメンやパンを控えて米を食べるとか、1駅分歩くとか、やり始めたことや逆に控えざるをえなくなった趣味もある。が、何より大事なのは、人と会ったときに思いきり食べて飲むことだなと思った。
人と会うのを楽しみに頑張れるというのは、今までの私にはあまりなかったことだ。
ご褒美の日を設けないと人間マジでがんばれないので……。

長々と書いてしまったが、備忘録としてまた1か月後くらいに続きを書こうとおもう。
それでは。